運動しないとね…🏃‍♀️

40代の健康ブログ

40代から始める運動には、身体の健康維持や心身のリフレッシュに役立つ多くの効果があります。この記事では、40代から始める運動の効果と種類についてまとめてみました。

【運動の効果】

健康維持・改善
40代以降は筋肉量が減少する傾向がありますが、適度な運動をすることで筋力を維持・改善することができます。また、有酸素運動によって心肺機能を向上させることで、生活習慣病の予防や改善にもつながります。
ストレス解消
ストレスは健康に悪影響を与える原因の一つですが、運動はストレスを解消する効果があります。運動によって、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促すことができます。
睡眠の質向上
運動によって身体を疲れさせることで、睡眠の質を向上させることができます。睡眠の質が向上することで、日中の疲れが軽減され、健康な生活を送ることができます。
【運動の種類】

ウォーキング
歩くことは、有酸素運動として身体に負荷をかけることなく、心肺機能を向上させることができます。また、外で歩くことで、気分転換にもなります。
ストレッチ
ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。日常生活での姿勢の悪さや運動不足によって固まった身体をほぐすことができます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことができます。40代以降は筋肉量が減少するため、筋肉量を増やすことで健康維持につながります。ただし、初心者は軽い負荷からスタートし、徐々に負荷を上げるようにしましょう。

個人の意見です。

参考になれば幸いです^ ^