ママでもできる❣️

40代の筋トレブログ

育児と両立しながら筋トレをすることは、多忙なママたちにとって大きな課題です。しかし、正しい方法を知っていれば、短時間でも効果的な筋トレを行うことができます。以下は、ママでもできる育児と両立する筋トレ方法の概要です。

家庭でのトレーニング
自宅での筋トレは、育児との両立がしやすい方法です。自宅でできる筋トレには、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ランジなどがあります。筋トレの時間を確保するためには、朝早く起きる、夜遅くまで起きている、昼寝の合間を利用するなど、自分に合った方法を選びましょう。
ベビーカーでのウォーキング
ベビーカーでのウォーキングは、育児と両立しながら有酸素運動を行うことができる良い方法です。赤ちゃんをベビーカーに乗せて、公園や近所を散歩するだけで、脚の筋肉を鍛えることができます。さらに、ベビーカーをプッシュすることで、腕の筋肉も同時に鍛えることができます。
エクササイズDVDを使用する
自宅でDVDを使ってエクササイズを行うことで、時間と場所にとらわれずに筋トレを行うことができます。エクササイズDVDには、ピラティス、ヨガ、ダンス、エアロビクスなど、さまざまな種類があります。自分の好きな種類を選んで、毎日少しずつ行っていきましょう。

プランク
プランクは、腕立て伏せと同じくらい効果的な筋トレですが、場所を選ばないため、育児と両立しやすいです。プランクをするためには、手のひらとつま先を地面につけ、背中を真っすぐに保って体を支えます。腕や背中、お腹の筋肉を鍛えることができます。
ストレッチ
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、怪我を防止するためにも必要です。

個人の意見です。

参考になれば幸いです^ ^